ОШИБКИ ХУДЕЮЩИХ.
Если вы хотите не только сбросить вес, но и закрепить свой результат, убедитесь, что вы не допускаете следующих ошибок:
1. ПРОПУСКАЕТЕ ПРИЁМЫ ПИЩИ.
В попытке снизить потребление калорий, некоторые женщины считают лучшим выходом - пропуск приемов пищи. Однако такие действия могут привести к замедлению обмена веществ и, соответственно, помешать потере веса.
2. ВЫ КУШАЕТЕ ДО ТОГО, КАК ПОЧУВСТВУЕТЕ ЛЕГКИЙ ГОЛОД
Легкий голод - вполне нормальное ощущение, которое свидетельствует о том, что обмен веществ работает должным образом. Если вы налегаете на здоровую пищу и питаетесь в определенное время, но перед трапезой не ощущаете голода, диетологи рекомендует немного урезать порции потребляемой пищи.
Не у всех есть сила воли полностью отказаться от потребления любимых продуктов. И рано или поздно случаются срывы, которые возвращают процесс похудения на точку отсчета. Специалисты рекомендуют вместо того, чтобы полностью отказываться от любимых лакомств, потреблять небольшое количество любимых яств не более 1-2 раза в неделю.
3. ОТКАЗЫВАЕТЕСЬ ОТ ВЫСОКОКАЛОРИЙНЫХ ЗДОРОВЫХ ПРОДУКТОВ
Здоровые высококалорийные продукты, например, орехи и авокадо и многие другие продукты могут содержать много необходимых организму питательных веществ, таких как полезные жиры и клетчатка. Это не означает, что налегать на них следует при каждом приеме пищи, однако и полностью исключать их из своего рациона не стоит.
4. ФРУКТОВЫЙ ПЕРЕБОР И РЕДКИЕ ТРАПЕЗЫ – далеко не единственные ошибки, которые совершают борющиеся с весом.
5. А также они идут в аптеку и закупают МОЧЕГОННЫЕ И СЛАБИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА, а совсем решительные худеющие приобретают таблетки для похудения.
Нельзя в рамках диеты избавляться от всего лишнего с помощью мочегонных или слабительных препаратов.
Последние лишают организм живительной влаги, вызывают диарею, что ведет к потере витаминов и полезной микрофлоры.
6. ВЫ НЕ ПОДСЧИТЫВАЕТЕ ГРАМОТНО КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТОВ
По словам диетолога многие программы похудения нацелены на поверхностную оценку продуктов: калорийность, количество углеводов, белков и т.д. Вместо чистого подсчета всех калорий, которые вы потребляете вместе с продуктами, необходимо обратить внимание на то, насколько они полезны.
Ранее основное внимание диетологов было направлено на учет энергонасыщенности продуктов (подсчет количества калорий). Недостаточно внимания уделялось витаминному, макро– и микроэлементному содержанию продуктов.
Какие-то продукты усваиваются частично в организме, а какие-то вообще не усваиваются. Например, «калории» могут быть пустыми и даже вредными, могут только усиливать чувство голода и не позволяет вам сжигать жиры. Это сладкое и мучное. Именно эти продукты, попадая к нам в организм, быстро повышают уровень сахара в крови, что, с одной стороны, дает нам выброс энергии, а с другой – способствует образованию жировой прослойки.
Дело не в количестве самой еды, а в ее качественном составе: в пропорциях белков, жиров и углеводов, микроэлементов.
Например, значительное содержание клетчатки способно существенно уменьшить всасывание, а значит, и поступление в организм многих продуктов, то есть – лишних калорий.
Жиры (основной источник поступающих в организм калорий) различной природы тоже усваиваются по-разному. Насыщенные животные жиры всасываются и преобразуются в человеческий жир гораздо легче, чем полиненасыщенные растительные жиры. И, наоборот, сочетание растительных и животных жиров повышает степень их усвоения. Попадая в организм человека, жиры уже не разделяются на растительные и животные. Все виды жиров, поступившие в желудочно-кишечный тракт, под действием ферментов распадаются на глицерин и жирные кислоты.
Растительные жиры усваиваются несколько хуже животных жиров. Часть их даже не успевает всосаться, а просто проходит по кишечнику транзитом. Они не участвуют в образовании структур биологических мембран, так как строительным материалом там является только человеческий жир. Растительные жиры по большей части энергетически бесполезны, но! … только если их употреблять отдельно от животных жиров. Калорийность растительного масла, поступающего к нам в организм отдельно от животного жира, очень низкая.
Похудение при простой гипокалорийной диете (план питания, серьезно урезающий долю жиров и углеводов. Эта методика похудения не подходит для длительного использования) наблюдается только в самом начале ее применения. Через какое-то время процесс останавливается. Если вам привычнее считать калории, то думаем что переубеждать вас бесполезно. Просто хотим предостеречь вас от типичной ошибки.
Современный подход к проблеме рационального питания – это не подсчет калорий, а расчет сбалансированного рациона по микро– и макронутриентам.
Чтобы похудеть, надо правильно питаться – наладить полноценное поступление всех важных компонентов питания в оптимальных пропорциях.
#bodybuilding #bodybuildingmotivation #diamondpro2016 #armlift #armlifting #dnepropetrovsk #dnepr #powerlifting #power#viktory #чемпион #чемпионат#силачи #diamondpro #лучшие #спорт #мотивация#зож #железо#качалка#спортзал #здоровье#силаволи
